WFH có “thức khuya trả thù” mỗi ngày không? 8 động tác yoga trước khi đi ngủ “cải thiện chứng mất ngủ” giải tỏa lo âu ~ cho bạn giấc ngủ ngon cả đêm ♡
[Yoga Action]Gần đây khi ở nhà, các cô gái không thể thức khuya mỗi ngày để xem phim truyền hình? Nhưng thức khuya trả thù lâu ngày sẽ khiến da và quá trình trao đổi chất kém đi, bạn sẽ nổi mụn và tăng cân nếu không cẩn thận đấy! Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể tập một vài động tác yoga đơn giản để tạo thói quen ngủ ngon. Động tác này cũng giúp thư giãn các cơ ở vai, cổ và phần dưới cơ thể sau khi ngồi cả ngày. Một giấc ngủ ngon sẽ phát triển làn da mềm mại và tươi trẻ ~ Hãy đến và xem!
Ảnh từ Pinterest
1. Mèo thở
Quỳ trên mặt đất, đùi và bắp chân tạo thành góc vuông 90 độ, hít vào sâu, ngửa đầu lên và lưng dưới, giữ trong 5 giây; sau đó thở ra, co bụng và lưng dưới, giữ trong 5 giây, lặp lại động tác này. trọn bộ 5 lần có thể giúp xoa bóp cơ lưng và cột sống cứng.
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
2. Thư giãn vai và cổ
Động tác thứ hai là đứng dậy quỳ gối, ngồi bằng gót chân bằng mông, thả lỏng hai tay, nhún mạnh hai vai rồi hạ xuống ngay lập tức, giữ động tác nhún và thả lỏng trong 5 giây, mỗi lần lặp lại động tác 5 lần. .
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
3. Khớp vai quanh cổ
Đặt hai tay lên vai và thu cánh tay về phía sau hết mức có thể theo hình tròn lớn, không di chuyển quá nhanh, sau khoảng 5 vòng, đổi hướng và thực hiện một vòng về phía trước. Thực hiện tương tự với 5 vòng.
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
4. Thư giãn cổ
Sau khi thả lỏng vai, cổ được thả lỏng cho nhóm đầu dưới, đầu từ từ ngửa ra sau, hướng tầm nhìn lên và góc lưng không quá lớn Giữ vai thả lỏng, sau đó tiến về phía trước và nhìn. xuống trong 10 Sau một giây, nhìn thẳng về phía trước, kéo căng sang trái và phải, sau đó chuyển sang trái và phải để kéo giãn 10 giây mỗi lần.
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
5. Ngồi lên dốc
Đổi tư thế ngồi sang bắt chéo chân, đưa hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sau khi mười ngón tay đan vào nhau, duỗi thẳng hai tay, duỗi thẳng eo, hóp bụng, thả lỏng bàn chân, đưa cơ thể lên cao như càng xa càng tốt. Hãy đặt nó xuống và làm lại.
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
6. Bài tập gập bụng
Giữ nguyên tư thế bắt chéo chân, nhẹ nhàng đặt tay trái xuống đất bên cạnh cơ thể, kéo căng cơ thắt lưng bên và cơ tay trong bằng tay phải hướng lên trên, nhìn lên trên, di chuyển chậm và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó lặp lại. ở bên kia, và thực hiện 3 lần cho mỗi bên.
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
7. Bài tập vặn mình
Ngồi xếp bằng, đặt tay trái lên đầu gối phải, chạm nhẹ tay phải xuống đất, xoay người ra sau tự nhiên, nhìn ra sau, hít thở sâu, giữ 10 giây rồi đổi bên, nhớ thả lỏng vai. và không nhún vai, không để chân trên không. Giúp giảm căng cứng lưng dưới, rất thoải mái ~
Ảnh từ Xiaohongshu
Ảnh từ Xiaohongshu
8. Nghỉ ngơi thở bằng bụng
Động tác cuối cùng rất đơn giản, chỉ cần bạn nằm hoàn toàn trên giường hoặc dưới đất, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên, lưng và vai càng gần mặt đất càng tốt, cổ mở, mắt. đang đóng cửa và tâm trí của bạn hoàn toàn trống rỗng và chỉ có hơi thở. Khi bạn hít vào, bụng của bạn sẽ nở ra, khi bạn thở ra, bụng của bạn sẽ co lại và từ từ chuẩn bị đi vào giấc ngủ ~
Ảnh từ Xiaohongshu
–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan
[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]
- #WFH #có #thức #khuya #trả #thù #mỗi #ngày #không #động #tác #yoga #trước #khi #đi #ngủ #cải #thiện #chứng #mất #ngủ #giải #tỏa #âu #cho #bạn #giấc #ngủ #ngon #cả #đêm
- Tham khảo: girlstyle.com
- Đăng bởi: Tóc Đẹp VN
[/tie_list]
