Vui vẻ ăn uống giảm 5KG trong 1 tháng! Siêu mẫu bật mí thực đơn “Nhịn ăn ngắt quãng 1410”: cách giảm cân phù hợp nhất cho bạn gái dành cho người lười ♡
[Nhịn ăn gián đoạn]Trong những năm gần đây, nhiều người đã áp dụng “phương pháp nhịn ăn 168” để giảm cân. Bạn đã nghe đến “phương pháp nhịn ăn 1410” chưa? Chế độ ăn kiêng giảm cân này có cùng logic với chế độ ăn kiêng 168, thời gian nhịn đói ngắn hơn và phương pháp đơn giản hơn.
Ảnh từ Pinterest
Cái gọi là “nhịn ăn ngắt quãng 16/8” đề cập đến việc không ăn trong 16 giờ liên tục và ăn xong trong vòng 8 giờ; logic là giống nhau, “nhịn ăn nhẹ 14/10” thực sự có nghĩa là “không ăn trong 14 giờ liên tục, ăn trong vòng 10 giờ “”, ví dụ: nếu bạn ăn sáng lúc 08:00 sáng hôm nay, thì bữa tối phải xong trước 18:00 và bạn sẽ không được ăn gì sau đó.
Ảnh từ Pinterest
Trong thời gian nhịn ăn, sự dao động insulin có thể được giảm bớt, thời gian phân hủy chất béo có thể được tăng lên và có thể đạt được kiểm soát cân nặng. Và điều hạnh phúc nhất là bạn có thể ăn thỏa thích trong vòng 10 tiếng đó, không hạn chế đặc biệt về loại thực phẩm mà bạn ăn, vẫn ăn đủ 3 bữa như bình thường nên rất đơn giản và dễ thực hiện. .
Ảnh từ Pinterest
Siêu mẫu Sanne Vloet chia sẻ trên kênh Youtube của mình rằng chế độ nhịn ăn 168 ban đầu được thiết kế dành cho nam giới, còn các bạn nữ chỉ cần áp dụng phương pháp nhịn ăn 1410 là có thể giảm cân, cô ấy giảm bớt công việc vì bệnh dịch, nhưng cô ấy đã quen với việc bận rộn rồi. Cô bắt đầu ăn liên tục vì lo lắng, đặc biệt là đồ ăn nhiều đường và đồ ăn nhanh, cô chỉ nằm trên ghế sofa và không có động lực để tập thể dục, sau khi sống theo cách này trong 2 tháng, cô đã tăng trực tiếp 5kg.
Ảnh từ [email protected]
Một số người có thể cho rằng cô người mẫu vốn đã quá gầy trông vẫn khỏe mạnh sau khi tăng 5kg, nhưng với Sanne, vì không vui nên cô đột ngột thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống quá độ khiến cô không còn tự tin và vui vẻ. Vì vậy, cô quyết định bắt đầu giảm cân và lấy lại vẻ khỏe mạnh ban đầu nên bắt đầu thực hiện phương pháp nhịn ăn 1410. Bây giờ, hãy cùng xem cô ấy đã giảm cân như thế nào trong giai đoạn này nhé!
Ảnh từ [email protected] Vloet
Ảnh từ [email protected]
【1410 Nhịn ăn ngắt quãng】
Trong giai đoạn giảm cân này, do buổi sáng không thường xuyên đói nên cô đã hoãn thời gian ăn sáng và ăn bữa đầu tiên từ 12h trưa đến khi không đói mới nhịn ăn, sau 10h tối mới nhịn ăn.
Ảnh từ [email protected]
【Ăn sáng lành mạnh】
Hãy nấu ăn ở nhà càng nhiều càng tốt, vì vậy bạn có thể ăn nhiều rau tươi do chính mình nấu, và giảm ăn các gia vị nhân tạo như nhiều chất béo, muối và đường, và ăn uống lành mạnh hơn. Đối với bữa sáng, hãy chọn bánh gạo tự nhiên với bơ, hạt mè và trứng luộc hoặc đánh sinh tố sữa hạnh nhân bột giàu protein và chuối.
Ảnh từ [email protected] Vloet
Ảnh từ [email protected] Vloet
【Ăn trưa nhẹ】
Đối với bữa trưa, hãy chuẩn bị một phần bánh mì kẹp thịt lớn hơn với rau diếp, bơ, trứng và pho mát, hoặc ăn một bát lớn salad rau diếp với các loại hạt và giấm dầu ô liu, và kết hợp món ăn lành mạnh yêu thích của bạn với nhiều khẩu vị khác nhau.
Ảnh từ [email protected] Vloet
Ảnh từ [email protected] Vloet
【Chúc một bữa tối thịnh soạn】
Đối với bữa trưa, tôi thích ăn tất cả các loại salad hoặc các món ăn nhẹ, vì vậy bữa tối có phong phú một chút cũng không thành vấn đề, chẳng hạn như cà ri, pizza, cá nướng và cơm chiên. Một số thứ phá vỡ quy tắc 14:10 .
Ảnh từ [email protected]
【Ăn no, bớt ăn vặt】
Nhưng cô ấy nhắc nhở mọi người không được để bụng trong thời gian nhịn ăn, nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói nghĩa là bạn đã ăn chưa đủ cho bữa trước, vì vậy hãy ăn khi đói, nhưng hãy chọn những thực phẩm lành mạnh và ít calo, như vậy bạn có thể ăn trong thời gian này Một số đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây sấy khô, vv cũng là những lựa chọn tốt.
Ảnh từ [email protected]
[Thêm nhiều nước và thỉnh thoảng uống một ly]
Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là bổ sung đủ nước, uống nhiều nước và thỉnh thoảng pha một cốc cà phê đá (không đường và không sữa) vào buổi chiều, hoặc uống một cốc nước có chanh. nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, đừng thực hiện mục tiêu giảm cân của bạn quá khó, và hãy tự thưởng cho mình một ly rượu vang đỏ vào cuối tuần.
Kiểm tra bài đăng này trên Instagram
[80% dựa vào chế độ ăn uống, 20% dựa vào tập thể dục]
Sanne sẽ dậy sớm và ra ngoài đi dạo, đi bộ khoảng 15-30 phút tùy theo lịch trình trong ngày của cô ấy, điều này dễ dàng và cho phép bạn khởi động cơ thể ngay từ đầu ngày. Ngoài ra, cô chọn 5 ngày một tuần để tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày, và các hình thức tập rất đa dạng: cô sẽ xen kẽ giữa các bài squat, tập hông, Pilatis và HIIT.
Kiểm tra bài đăng này trên Instagram
Một bài đăng được chia sẻ bởi Sanne Vloet (@sannevloet)
※ Nhắc nhở hàng ngày: Phương pháp giảm cân sẽ thay đổi tùy theo thói quen sinh hoạt cá nhân, chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi, thể trạng.
–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan
Các bài viết liên quan khác
“Gái béo không có bạn trai à?” Cô gái 70kg đăng đàn bàn tán sôi nổi, dân mạng cho rằng: “Độc thân thì tốt quá, bảo vệ ý định ban đầu của mình đi”.
27 thg 4, 2021
Một cư dân mạng nữ đã đăng một bài viết trên Dcard với tiêu đề “Gái béo không có bạn trai sao?”, Đề cập đến việc cân nặng của cô tăng vọt lên hơn 70 kg, khiến mối quan hệ của hai người và đối tượng nhập nhằng ở giữa khiến cô đau lòng. “Tôi nghĩ rằng tình yêu là bao gồm tất cả mọi thứ.” Nhiều cư dân mạng phàn nàn sau khi đọc nó: “Tại sao bạn không xem lại bản thân mình trước?”, và một số người khuyến khích “tình yêu là một điều cần thiết ~”
Ảnh từ Pinterest
“Tôi từng giảm cân.” Một nữ cư dân mạng có chiều cao 158 cm cho biết, cô cũng được nhiều người khác giới theo đuổi khi trước đây nặng 47 kg, nhưng từ đó đến nay cân nặng của cô cứ tăng vọt. lại là một người thích ăn uống, vì vậy tôi không thể giảm cân, và theo thời gian, sự tự tin ban đầu của tôi đã trở thành rất thấp. “
Ảnh từ [email protected]
Cô ấy cũng kể rằng mình đã trải qua 2 mối tình “Giai đoạn đầu là lúc tôi rất gầy nhưng lại không biết trang điểm nên sau một tháng thì chia tay.” Khi bắt đầu mối quan hệ thứ hai, cô ấy đã cân nhắc. 55 Kg, cô ấy cũng bắt đầu mặc quần áo cho mình, “Nhưng bạn trai của tôi vào thời điểm đó thực sự bảo tôi phải giảm cân, Cứ tưởng tình yêu là bao gồm tất cả, không biết anh ấy đang nghĩ đến sức khỏe của tôi hay muốn đưa tôi ra oai, dù sao thì tôi cũng đã chia tay trong cơn thịnh nộ. “
Kiểm tra bài đăng này trên Instagram
Sau đó, cô ấy nói rằng cân nặng của cô ấy tăng vọt lên 62kg, và phải sau 2 năm, cô ấy mới gặp được một đối tượng không rõ ràng có “suy nghĩ và tính cách rất giống cô ấy”, và ngay cả những người bạn bên cạnh cô ấy cũng biết rằng họ thích nhau, “Nhưng sau này cũng vì bạn anh ấy chế giễu, nói tôi dầu nặng hay sao đó mà mối quan hệ mập mờ này kết thúc.” Cuối cùng PO ban đầu cũng bổ sung thêm một câu: “Bạn anh ấy cũng là một người béo”.
Kiểm tra bài đăng này trên Instagram
Một bài đăng được chia sẻ bởi 홍윤화 (@yunhwahong)
PO ban đầu nói rằng cô ấy hiện nặng 70 kg. Các thành viên trong gia đình và bạn bè đã hỏi khi nào cô ấy sẽ có bạn trai, nhưng cô ấy nói: “Tôi thực sự rất kém cỏi khi yêu”, thậm chí bạn bè thỉnh thoảng cũng phàn nàn về vóc dáng của cô ấy. trò đùa khiến cô ấy suy nghĩ mỗi ngày, “ Nếu bây giờ tôi 47 rồi có bạn trai, cuối cùng bị bạn trai béo lên hơn 70 thì tôi cũng béo lên, tại sao lại không chấp nhận tôi ngay từ đầu với cân nặng trên 70? “
Ảnh từ [email protected]
Nhiều cư dân mạng để lại lời nhắn sau khi đọc bài PO: “Dù nghĩ yêu là yêu hết mình, nhưng cân nặng của mình đến 70 thì không có lợi cho sức khỏe”, “Nếu bạn không chăm chỉ thì tại sao người khác phải yêu bạn”, “Tôi ghét yêu rất nhiều. “Tôi sẽ chấp nhận ý tưởng kỳ quặc này về tất cả những khuyết điểm của tôi”, “Không có gì sai khi béo, đó là thái độ của bạn”, “Một người phụ nữ mặc cảm với cân nặng của mình và không có tự chủ chưa chắc đã hấp dẫn ”.
Ảnh từ [email protected]
Ảnh từ [email protected]
Nhưng một số cư dân mạng cũng để lại lời nhắn để cổ vũ cô: “Tôi 158 tuổi và cân nặng đỉnh cao trong cuộc đời là 72. Đó là khi tôi ở bên bạn trai, và bây giờ là 57. Tình yêu sẽ đến tự nhiên ~ Sẽ có người đánh giá cao bạn trong tương lai. Cố lên! ”,“ Điều cốt yếu là hãy chăm lo cho cuộc sống của mình thật tốt, tử tế và làm giàu thật sự cho bản thân. Biết mình là người bình thường thì có thể sống một cuộc sống vững chắc. Cũng tốt thôi. độc thân, và bảo vệ ý định ban đầu của bạn. ”
Ảnh từ [email protected]
Nhưng các cô gái à, dù béo hay gầy, tình yêu có đến hay không thì việc chăm sóc bản thân và sức khỏe luôn là điều quan trọng nhất.
Ảnh từ [email protected]
–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan
[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]
- #Vui #vẻ #ăn #uống #giảm #5KG #trong #tháng #Siêu #mẫu #bật #mí #thực #đơn #Nhịn #ăn #ngắt #quãng #cách #giảm #cân #phù #hợp #nhất #cho #bạn #gái #dành #cho #người #lười
- Tham khảo: girlstyle.com
- Đăng bởi: Tóc Đẹp VN
[/tie_list]
