“Phương pháp giảm cân bằng đi bộ bằng mông” của Hàn Quốc đã trở nên phổ biến! Giảm 21kg trong 3 tuần bằng cách đi bộ lên cầu thang!

[Bài tập giảm béo]Một phương pháp giảm cân bằng “mông đi” cầu thang phổ biến gần đây đã nổi lên ở Hàn Quốc. Ngoài tác dụng tiêu mỡ bụng và tập mông quả đào, chương trình còn mời tài tử đo trong 3 tuần và giảm 10kg mỗi lần ! Ngôi sao Hàn Quốc Li Dahai cũng đã tự mình thể hiện bài tập giảm cân siêu đơn giản này và khuyến khích nó cho những cô gái thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều giờ ~

Ảnh từ [email protected]

Mông luôn được các cô gái công nhận là một trong những bộ phận khó giảm béo, ngoài ra nhiều người còn dễ bị phát triển mông lệch hoặc chùng xuống do ngồi làm việc văn phòng và không có thời gian tập thể dục. Những cô gái muốn tập thể dục cho mông và bụng thon gọn, có thể thử phương pháp giảm cân “đi bộ bằng mông”, khá phổ biến ở Hàn Quốc gần đây!

Ảnh từ Pinterest

Phương pháp giảm cân “đi bộ bằng mông” này từ một chương trình của Hàn Quốc không chỉ trở nên phổ biến ở Hàn Quốc trong tích tắc mà còn nằm trong danh sách hot search của Hàn Quốc trong nhiều ngày liền. thói quen, thời gian làm việc và nghỉ ngơi, chỉ cần bạn hợp tác với việc tập luyện đi cầu thang là có thể đạt được hiệu quả giảm béo.

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

Chương trình còn mời tài tử đến đo, chỉ thấy rằng hình thể của cô không chỉ thay đổi đáng kể sau 3 tuần, mà cân nặng của cô giảm từ 68kg xuống 47kg, kết quả giảm cân khá tuyệt vời! Thậm chí, nữ diễn viên Lý Đại Hải còn giới thiệu phương pháp này cho mọi người, và đích thân chứng minh phương pháp vận hành chính xác của kiểu “đi bộ bằng mông” này, các bạn cùng xem nhé ~

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

 Bước 1: Đứng thẳng với chân theo hình chữ 11, siết chặt cơ bụng và cảm thấy lưng dưới thẳng nhờ sức mạnh của cơ bụng cốt lõi. Giữ cơ thể thẳng và không nghiêng về phía trước sẽ giúp hỗ trợ các cơ ở mông và cơ bụng. Hãy phát triển thói quen này và đồng thời làm cho tư thế và thân hình của bạn đẹp hơn! 

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

 Bước 2: Khi bạn đã thực hành các tư thế cơ bản, bạn có thể bắt đầu đi bộ lên cầu thang. Khi bước lên cầu thang, nên dồn trọng tâm và sức mạnh vào gót chân để tập cơ mông. Cũng cần lưu ý, nếu vận động bằng mũi chân trước sẽ làm căng cơ bắp chân, có thể khiến bắp chân tập chân củ cải sẽ gây ra tác dụng ngược. 

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

 Bước 3: Nếu sợ sai động tác, bạn có thể đặt tay dưới mông khi lên cầu thang để kiểm tra xem mình đã tập đúng cơ hông chưa, sau đó bạn có thể đổi từ bước một sang bước hai bước. thời gian, cho phép các bài tập cho mông. nhiều sức mạnh hơn. (Nhưng nếu bạn có vấn đề về khớp như đầu gối, cổ chân,… thì nên đánh giá thể trạng khi đi nhé!) 

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

Ảnh từ 小红 书 @ 李 多 海

Đối với dân văn phòng thường xuyên bận rộn với công việc và không có thời gian tập thể dục thì phương pháp giảm cân “đi bộ bằng mông” chắc chắn là một phương pháp tập luyện được may đo riêng, và không cần bất kỳ thiết bị nào, dù bạn ở nhà hay ở công ty, miễn là được. Khi bạn có thời gian đi bộ cầu thang và kiên trì tập 30 phút mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng sở hữu bụng phẳng + hông quả đào ~

Ảnh từ Pinterest

※Nhắc nhở hàng ngày: Các phương pháp giảm cân sẽ thay đổi tùy theo thói quen sinh hoạt cá nhân, chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi và thể trạng. Phương pháp giảm cân bằng “mông đi bộ” trên đây tuy thực hiện đơn giản nhưng khi cảm thấy cơ thể có cảm giác khó chịu thì các bạn nhớ dừng lại ngay nhé. 

–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan

Các bài viết liên quan khác

Liu Pinyan giảm 11 kg với 4 bí quyết “phương pháp giảm cân bằng tinh bột” ♡ Ăn ba bữa một ngày là ngon và siêu truyền cảm hứng

04 tháng 5 năm 2021

Nữ diễn viên 32 tuổi Liu Pinyan từng vào vai một người phụ nữ có sự nghiệp mạnh mẽ trong “Người mẹ tương lai” cách đây ít lâu. Thực tế là, kể từ khi ra mắt, cô ấy đã được yêu mến sâu sắc bởi thân hình to lớn và dễ dàng. giảm 11 kg!

Ảnh từ [email protected]

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Esther Liu (@ esther88)

Liu Pinyan (Yanyan) ra mắt từ nhóm nhạc nữ Sweety, có vẻ ngoài như thiên thần và ma quỷ, cô luôn là nữ thần trong mắt nhiều người, nhưng để duy trì vẻ ngoài của mình trước ống kính má hóp và khung xương to, cô tiết lộ rằng trước đây, ngoài phẫu thuật, tôi đã thử nhiều cách khác để giảm cân (không ăn sau buổi trưa, đốt điện, v.v.), nhưng không có cách nào hiệu quả, và chúng khiến cơ thể tôi ngày càng tệ hơn.

Ảnh từ [email protected]

Nhưng may mắn thay, cuối cùng cô cũng tìm ra cách phù hợp để duy trì vóc dáng của mình. Dựa vào cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục, lượng mỡ trong cơ thể cô đã giảm xuống 18 hoặc 19, cô giảm 11 kg một cách vô thức, ngực hầu như không bị teo lại, và các đường nét trên cơ thể cô khỏe mạnh và nóng bỏng. Hãy đến và xem bí mật của anh ấy ~

Ảnh từ [email protected]

 Bí quyết giảm cân của # 刘 pinyan 1: Ăn đủ 3 bữa / ngày, không thể thiếu tinh bột 

Bữa sáng: trứng luộc, yến sào hoặc đậu đỏ không đường và lúa mạch, trái cây cỡ nắm tay (kiwi, táo, cherry)
Bữa trưa: Protein chất lượng cao (nguyên con cá / bít tết / nửa con gà), tinh bột cỡ nắm tay (cơm, gạo tím, bún hoặc khoai tây)
Bữa tối: khoai lang, thịt trắng giàu protein và ít chất béo, hải sản, lẩu nhạt (không súp), v.v., chủ yếu dựa trên chế độ ăn nhạt

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Esther Liu (@ esther88)

Liu Pinyan cũng nhấn mạnh rằng ngoài việc ít dầu, ít muối, ít đường thì trong quá trình giảm cân, “ hoàn toàn không có tinh bột ”, Nếu không có tinh bột sẽ rất dễ bị suy giảm thể lực và thiếu tập trung, khẩu vị của ba bữa ăn cũng nên nhạt để không gây phù nề.

Ảnh từ [email protected]

 Bí quyết giảm cân của # 刘 pinyan 2: tập thể dục 3 đến 6 ngày một tuần 

Tất nhiên, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, Liu Pinyan tin rằng tập thể dục là cách duy nhất để phát triển vòng một đẹp. các ngày trong tuần, mỗi lần 30 phút. Tập luyện, tập thể dục nhịp điệu bao gồm TABATA, Brazilian Jiu-Jitsu, chạy bộ, v.v. Và hãy bổ sung sữa nhiều chất xơ và chuối sau khi tập, nó sẽ không có tác dụng ngược lại với việc ăn quá nhiều.

Ảnh từ [email protected]

Ảnh từ [email protected]

 # 刘 Mẹo giảm béo PINYAN 3: Tập luyện với yoga 1-2 lần một tuần 

Quá trình giảm cân đòi hỏi ý chí kiên cường, nhưng Liu Pinyan tin rằng “ Vẻ đẹp của một người không bao giờ là lựa chọn duy nhất để gầy “Mặc dù ngày càng trở nên quen thuộc với các môn thể thao, cô ấy vẫn sử dụng các phương pháp thể dục khác nhau để tạo hình cơ thể trong vòng một tuần, tiết lộ rằng cô ấy” sẽ chạy và đi bộ trong 7 ngày, tập luyện 1-2 lần và tập yoga 1-2 lần. lần ”để phát triển Với thói quen tập thể dục cố định, bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên bằng cách tập luyện theo bảng.

Ảnh từ [email protected]

 Bí quyết giảm cân thứ 4 của # 刘 pinyan: giảm cân mà không giảm ngực, dựa vào “luyện tập mạng lưới” 

Nhiều cô gái thấy ngực teo tóp sau khi giảm cân, Liu Pinyan cũng chia sẻ bí quyết nho nhỏ của mình: “Gần đây, điều quan trọng nhất mà tôi chú ý là việc luyện tập latissimus trở lại. Việc sử dụng Butterfly để điêu khắc các đường nét đã giúp tôi cải thiện được tình trạng gù lưng trong vòng quá khứ. Thói quen “, đường cong trên cơ thể trông đẹp hơn một cách tự nhiên sau khi bạn ngẩng cao đầu.

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Esther Liu (@ esther88)

Sau khi đọc xong phương pháp giảm cân đầy cảm hứng của Liu Pinyan, bạn có cảm thấy tràn đầy tự tin không? Cô ấy đã từng mỉm cười nói rằng cô ấy sẽ mãi mãi là một tín đồ ăn uống và nói rằng không ai thực sự quan tâm đến việc bạn nặng bao nhiêu “. Chẳng lẽ khi đi ra ngoài đều giới thiệu bản thân có máy tập tạ? Không. Mọi người chỉ nhìn thấy bạn trông tốt như thế nào. “Tôi nghĩ sức khỏe và sự tự tin quan trọng hơn là có một thân hình mảnh mai, và hãy chăm chỉ để trở thành người tôi thích nhất!

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Esther Liu (@ esther88)

 ※ Nhắc nhở hàng ngày: Phương pháp giảm cân sẽ thay đổi tùy theo thói quen sinh hoạt cá nhân, chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi, thể trạng. 

–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan

---