Ngủ làm thế nào để làm gì? 10 phương pháp hỗ trợ giấc ngủ cho những cô nàng mất ngủ nhất định phải xem, 3 loại thực phẩm này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ~
Bạn bị mất ngủ và ngủ nhẹ, thường xuyên nằm trên giường trong một thời gian dài mà không có cảm giác buồn ngủ, cuối cùng bạn đã ngủ nhưng thức dậy không thể giải thích được? Có thể bạn có thể tham khảo 10 cách cải thiện chứng mất ngủ và sản phẩm cải thiện giấc ngủ sau đây, hi vọng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon ~
Ảnh từ Pinterest
1. Làm chậm nhịp thở
Nhắm mắt lại, hít thở sâu, giữ hơi thở trong 10 giây và sau đó từ từ thở ra. Giảm nhịp thở có thể giúp não giải phóng lo lắng và giúp bạn dễ ngủ ~
2, Nghi thức trước khi đi ngủ
Bạn có thể mua một chiếc đèn ngủ có đèn chữa bệnh, hoặc thắp những ngọn nến thơm yêu thích, ngắm những ngọn nến lung linh, giúp tĩnh tâm, xoa dịu trái tim căng thẳng hàng ngày và nghe một số bản nhạc giúp sóng não thư giãn. Khi bạn thực hiện những hành động này trước khi đi ngủ hàng ngày, bạn cũng có thể nói với bản thân rằng đã đến giờ đi ngủ.
3. Đọc một cuốn sách nhàm chán
Ngừng vuốt điện thoại ~ quy định rằng bạn phải đọc một chương trước khi đi ngủ. Bạn đọc như một cuốn sách, một cuốn sách giáo khoa hoặc một tác phẩm viết mà bạn không hứng thú. Những người ghét toán học cũng có thể thử làm một số bài toán, đảm bảo để làm cho bạn cảm thấy hiệu quả của thôi miên. Nhưng hãy tránh những cuốn sách khiến bạn hứng thú hơn để đọc và làm những bài tập khiến bạn hứng thú hơn nhé ~
Ảnh từ Pinterest
4. Tự nhủ “Đừng bao giờ buồn ngủ”
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đảo ngược hành vi tâm lý có thể dẫn đến phản tác dụng, chẳng hạn như tự nhủ “đừng buồn ngủ”, các học giả phát hiện ra rằng những người cố gắng tỉnh táo ít lo lắng hơn trước khi đi ngủ và ngủ nhanh hơn, nhưng chỉ khi Không được dựa vào ngoại lực, không thể đọc, trượt điện thoại, xem tivi, chỉ có thể mở mắt hoặc đi lại.
Ảnh từ Pinterest
5. Ăn nhiều thuốc hỗ trợ giấc ngủ
- Quả hạch : Ví dụ, hạt dẻ cười, quả óc chó và hạnh nhân có chứa một loại axit amin gọi là “tryptophan”, có thể ổn định thần kinh, thúc đẩy quá trình tiết serotonin và melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu.
- Trà thảo mộc : Một tách trà hoa cúc ấm đã khử caffein trước khi ngủ có thể giúp thư giãn dây thần kinh và giảm mệt mỏi. Bạn cũng có thể thêm một thìa mật ong để giúp tăng tiết insulin, giúp tryptophan đi vào não dễ dàng hơn, cải thiện giấc ngủ.
- Protein và canxi tuyệt vời : Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị thiếu canxi nói chung dễ bị mất ngủ, vì vậy việc bổ sung chất hấp thụ canxi, chẳng hạn như một cốc sữa nóng, có thể giúp ngủ ngon. Về thịt, bạn có thể ăn thêm cá ngừ và cá hồi, cả hai đều rất giàu vitamin B6, giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ.
Ảnh từ Pinterest
6. Bài tập thư giãn mắt
Nhắm mắt, xoa lòng bàn tay để làm ấm mắt và ấn nhẹ vào mắt, xoay nhãn cầu theo mọi hướng, bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ mắt có tác dụng làm ấm, không chỉ giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt mà còn giúp giải phóng hormone ngủ. .
7. đơn giản nằm trên giường
Bạn có thể cố gắng nằm xuống hít thở sâu, sau đó gập mạnh các ngón chân rồi thả lỏng từ từ, cũng có thể thực hiện bài tập này cho các bộ phận khác trên cơ thể để giúp nhịp thở ngày càng nhịp nhàng hơn. Nhịp thở của bạn càng mượt mà thì khả năng đi vào giấc ngủ càng cao.
Bài đọc mở rộng: Kinh nguyệt đến và không muốn di chuyển?Gợi ý 7 bài tập thể dục giảm cân tốt cho sức khỏe, nằm trên giường có thể giảm đau bụng kinh
Ảnh từ Pinterest
8. Thay vào đó, hít vào bằng lỗ mũi bên trái
Theo kết quả thí nghiệm lâm sàng trong thời gian dài của các chuyên gia trị liệu giấc ngủ, nếu không ngủ được, bạn có thể thử nằm nghiêng sang bên trái, sau đó dùng ngón tay ấn vào lỗ mũi bên phải, đồng thời thở sâu bằng lỗ mũi bên trái. có thể làm giảm huyết áp và làm dịu não.
9. Xoa bóp huyệt
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, xoa bóp 3 huyệt có thể giúp ngủ ngon, bao gồm: 1. Ấn xung quanh hốc mắt dọc theo lông mày và lông mày. 2. Bấm huyệt phía trên sống mũi và giữa hai lông mày trong 20 giây, lặp lại vài lần. 3. Chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn chân, và phía dưới của ngón trỏ và móng chân, hai huyệt này giúp ích cho giấc ngủ.
Ảnh từ Pinterest
10. Xây dựng thói quen tốt trước khi đi ngủ
Bạn có thể lên danh sách trước khi đi ngủ, lên kế hoạch cần chuẩn bị những gì khi ra ngoài vào ngày mai, không nằm trên giường, trượt điện thoại, sử dụng máy tính, tránh ánh sáng xanh kích thích và tránh ăn quá nhiều hoặc làm tập thể dục vất vả trước khi đi ngủ và nhớ tránh suy nghĩ.
Ảnh từ Pinterest
Bài đọc mở rộng: Rõ ràng là mệt mỏi nhưng ngại ngủ?Hãy phát triển 10 thói quen nhỏ giúp bạn dễ ngủ và tạm biệt hội chứng “thức khuya trả thù”
–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan
Theo dõi tài khoản IG: girlstyle.tw
[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]
- #Ngủ #làm #thế #nào #để #làm #gì #phương #pháp #hỗ #trợ #giấc #ngủ #cho #những #cô #nàng #mất #ngủ #nhất #định #phải #xem #loại #thực #phẩm #này #giúp #bạn #dễ #dàng #đi #vào #giấc #ngủ
- Tham khảo: girlstyle.com
- Đăng bởi: Tóc Đẹp VN
[/tie_list]
