Mẹo ăn kiêng đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể
Quyết định giảm cân hoặc bắt đầu tập thể dục để đạt được thân hình khỏe mạnh và thon gọn đã là bước khởi đầu rất tốt vì không phải ai cũng có động lực để bắt đầu.
Tuy nhiên, chúng tôi hiểu rằng ăn kiêng hoặc ép bản thân tập thể dục sẽ không phải là một việc dễ dàng, vì vậy bạn nên tham khảo một số mẹo để giúp quá trình này bớt đáng sợ và mệt mỏi.
Ngoài ra, những mẹo và thói quen đơn giản áp dụng này sẽ đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng của bạn thành công để mọi nỗ lực của bạn không bị lãng phí.
Hãy tiếp tục đọc để biết thêm!
# 1 Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Ảnh pinterest
Tất cả chúng ta đều biết những lợi ích của việc uống nước, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nó cũng giúp giảm cân. Nước là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên vì uống một cốc trước bất kỳ bữa ăn nào sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn để không ăn quá nhiều.
Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút cũng giúp tiêu hóa, đi tiêu tốt hơn đồng nghĩa với việc cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn.
# 2 Ăn tất cả các bữa ăn của bạn bằng cùng một đĩa hoặc bát
Ảnh pinterest
Nếu bạn thường dùng đĩa hoặc bát lớn để ăn, hãy bắt đầu thay đổi chế độ ăn bằng cách chuyển sang đĩa và bát nhỏ hơn để bạn không thể chất quá nhiều thức ăn lên chúng. Ngoài ra, hãy sử dụng cùng một đĩa hoặc bát cho tất cả các bữa ăn của bạn để bạn không ăn quá nhiều. Đây là một mẹo thông minh khiến bạn nghĩ rằng bạn đã ăn một bữa no trong khi thực tế là bạn đã ăn ít hơn bình thường.
# 3 Cắt giảm lượng đường của bạn
Ảnh pinterest
Điều này có vẻ dễ nói hơn làm, nhưng cắt giảm chất ngọt nhân tạo là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân! Chọn trái cây bất cứ khi nào bạn thèm đường.
Một cách khác để làm cho nước lã ngon hơn là thêm dưa chuột, chanh và các lát trái cây để làm cho nước có vị ngọt tự nhiên hơn một chút.
# 4 Làm theo cách chuẩn bị bữa ăn đơn giản
Ảnh của @ 减肥 的 小 卜萝 qua 小红 书
Lười biếng sẽ khiến bạn chẳng đi đến đâu trên hành trình giảm cân, vì vậy tốt nhất bạn nên nghiên cứu những bữa ăn dễ chế biến, không tốn nhiều công sức nhưng vẫn đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chúng tôi có một số công thức nấu ăn đơn giản cho bữa ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo và làm theo.
# 5 Ăn mà không bị phân tâm
Ảnh pinterest
Mọi người đều thích ngồi trước TV hoặc máy tính xách tay trong khi ăn để họ có thể xem các chương trình. Tuy nhiên, đó là một sự phân tâm tồi tệ có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức thực sự cần thiết. Ăn khi bạn bị phân tâm có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc bạn sử dụng điện thoại trong khi ăn.
Chúng tôi khuyên bạn nên ngồi vào bàn ăn mà không bị bên ngoài phân tán trong khi ăn xong để bạn chỉ ăn những gì bạn cần.
# 6 Không ngồi hoặc nằm xuống sau bữa ăn
Ảnh pinterest
Bạn luôn nghe mọi người nói rằng đừng ngủ ngay sau bữa ăn vì nó làm tăng cân, nhưng điều đó thực sự ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn nhiều hơn là cân nặng của bạn. Rửa bát, lau bếp hoặc đi lại trong nhà để cố gắng tiêu hóa thức ăn ở tư thế thẳng đứng.
Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào là cách để giảm cân, vì vậy tốt nhất bạn nên cố gắng đốt cháy lượng calo đó bằng cách thực hiện các hoạt động không gắng sức sau bữa ăn.
# 7 Bạn cần tập thể dục
Ảnh của @mushroom qua 小红 书
Dù bạn nghĩ rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân, thì tập thể dục vẫn là một phần không thể thiếu trong bất kỳ quá trình giảm cân nào vì nó đốt cháy nhiều chất béo hơn và cũng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn thực sự quá lười biếng hoặc không có động lực, chúng tôi có một số bài tập siêu đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi nằm trên giường, ngồi xem chương trình hoặc trong phòng riêng của mình.
# 8 Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân
Ảnh pinterest
Thay vì bị ám ảnh bởi những con số trên bàn cân, hãy tập trung vào việc đặt ra những mục tiêu thực tế, chẳng hạn như muốn mặc lại chiếc quần jean đó. Mặc dù rất tốt khi có mục tiêu về cân nặng, nhưng nó có thể trở nên độc hại khi bạn không thấy mình đạt được con số đã định.
Chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào việc giảm số inch thay vì giảm cân vì tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp và cơ bắp có thể làm cho số lượng của bạn tăng lên trong khi bạn giảm mỡ trong cơ thể.
# 9 Làm điều đó cùng với một người bạn
Ảnh pinterest
Áp lực bạn bè tích cực hoạt động! Nếu bạn cảm thấy khó cam kết một chế độ ăn kiêng hoặc thói quen sẽ giúp bạn trong hành trình giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện nó với một người bạn. Cùng nhau tập thể dục, cùng nhau nấu những bữa ăn lành mạnh và cổ vũ nhau. Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để đạt được mục tiêu của mình và chắc chắn là sẽ vui hơn nhiều so với việc làm một mình.
# 10 Điều quan trọng là có một ngày gian lận
Ảnh pinterest
Đừng tước bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích của bản thân vì điều đó sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn chúng hơn, dẫn đến việc ăn uống vô độ khiến mọi nỗ lực của bạn trở nên lãng phí. Đặt ra một ngày ăn gian để bạn có thể thưởng thức những món ăn nhẹ yêu thích của mình, nhưng hãy nhớ: mọi thứ có chừng mực và với số lượng nhỏ!
Chia sẻ bài đăng này với một người bạn sẽ cần những mẹo này!
Văn bản bởi: GirlStyle SG
[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]
- #Mẹo #ăn #kiêng #đơn #giản #nhưng #hiệu #quả #để #giảm #cân #và #cải #thiện #sức #khỏe #tổng #thể
- Tham khảo: www.girlstyle.com
- Đăng bởi: Tóc Đẹp VN
[/tie_list]
