Giảm 2kg trong 3 ngày với “Phương pháp giảm cân bằng trái cây”! MAMAMOO Song Lê chia sẻ “bài tập giảm mỡ 5 phút” đánh tan mỡ toàn thân và thân hình thần tiên ♡
Song Lê, thành viên của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc MAMAMOO có kênh Youtube cá nhân rất thành công, ngoài việc chia sẻ một số cách ăn uống, phát sóng, thử thách hàng ngày,… cô nàng cũng thường xuyên đăng tải bí quyết giảm cân, giảm béo của mình. gần đây trên kênh của cô ấy có một thân hình săn chắc và thon thả. Anh ấy đã chia sẻ “bài tập giảm mỡ 5 phút” và nói rằng mặc dù hơi mệt nhưng chỉ cần bạn kiên trì thì bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ toàn thân ~ Hè đến rồi, các cô gái nhanh tay cùng nhau dọn nhà đi nào!
# 5 phút tập luyện giảm mỡ
Ảnh từ [email protected] Solarkeem
Bài tập 1: Side Squat, 20 reps
Thực hiện tư thế ngồi xổm, giữ phần thân trên của bạn càng yên càng tốt, luân phiên mở rộng bàn chân trái và chân phải sang một bên, thực hiện tổng cộng 20 lần.
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Bài tập 2: Chống đẩy, 10 reps
Động tác này là sự kết hợp giữa động tác “nhảy burpee” đốt mỡ kết hợp với động tác chống đẩy. Đầu tiên, bạn ở tư thế đứng, ngồi xổm chống tay xuống đất, sau đó bật nhảy đưa chân về phía sau, sau đó thực hiện động tác chống đẩy, sau đó nhảy chân về phía trước, đứng lên đứng dậy như một động tác hoàn chỉnh và thực hiện động tác tổng cộng 10 đại diện.
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Động tác 3: Rung lung bên trái và bên phải, 20 lần lặp lại
Thực hiện tư thế ngồi xổm, giữ phần thân trên càng yên càng tốt, đồng thời luân phiên mở rộng bàn chân trái và chân phải sang một bên.
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Bài tập 4: Ngồi lên và ngồi xổm, 10 lần
Trước tiên nằm trên mặt đất, co chân, chống thẳng tay lên trên, nhấc chân lên, dùng lực bụng để đưa cơ thể về tư thế ngồi xổm, đứng thẳng người và đưa tay lên trên đầu tổng cộng 10 lần lặp lại.
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Động tác 5: Khuỵu gối và đứng lên, tổng cộng 10 lần
Quỳ bằng cả đầu gối và bàn chân khỏi mặt đất, dùng tay chống xuống sàn, sau đó thực hiện động tác chống đẩy, tổng cộng 10 lần.
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Động tác 6: Chạy nâng cao chân, 30 lần
Đứng thẳng, khuỵu gối và nâng cao chân chạy tại chỗ, luân phiên nâng trái phải trong 1 động tác, tổng cộng thực hiện 30 động tác.
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Động tác 7: Ván bò và chống đẩy, 6 lần (tay trái trước 3 lần, tay phải sau đó 3 lần)
Sau khi đứng, cúi xuống và bò hai tay về tư thế plank, sau đó bắt đầu từ thứ tự “tay trái> tay phải”, chống khuỷu tay xuống đất rồi đẩy về tư thế plank, rồi bò trở lại tư thế plank. bằng tay, sau đó đứng thẳng. Để có một động tác hoàn chỉnh, hãy thực hiện tổng cộng 6 lần.
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Bài tập 8: Overhead squats, 20 reps
Mở rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút, nâng cao tay qua đầu, giữ thân trên thẳng và sau đó ngồi xổm xuống trong 20 lần.
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Sau khi thực hiện xong 8 động tác, bạn hãy nghỉ ngơi một phút và thực hiện lại nhé ~ Có kèm theo video hoàn chỉnh để các bạn nữ có thể cùng Song Lê thực hiện nhé!
# chế độ ăn trái cây tùy chỉnh
Ảnh từ [email protected] Solarkeem
Ngoài “bài tập giảm mỡ trong 5 phút”, trên thực tế, Songle cũng đã chia sẻ “phương pháp giảm cân bằng trái cây” trên kênh riêng của mình trước đây, chủ yếu tập trung vào các quy tắc của bữa ăn nhỏ và thường xuyên và ăn thực phẩm nguyên mẫu. Nó đã thành công trong vòng ba ngày. Tôi đã giảm được 2kg …
Ảnh từ Youtube Ảnh chụp màn hình của “솔라 시도 solarsido”
Thực đơn ăn kiêng trái cây tùy chỉnh của Songle:
Bữa sáng: nửa quả táo, một củ khoai lang, một cốc sữa đậu nành
Bữa trưa 1: Nửa bát gạo lứt, một túi nhỏ ức gà, một chùm nho nhỏ
Bữa trưa 2: Một gói ức gà, một quả hồng
Bữa tối: hai quả trứng luộc, một quả hồng
Hè đến rồi, các cô gái nhanh chân lên nào ~
Ảnh từ [email protected] Solarkeem
Các bài viết liên quan khác
Đặc biệt để giảm béo khẩn cấp! “Thực đơn giảm cân bằng khoai lang” của IU đập 5kg trong một tuần, và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng 2 phiên bản cải tiến tốt cho sức khỏe hơn
09 tháng 4 năm 2021
Nam ca sĩ Hàn Quốc IU (Lee Ji-eun) với hình tượng nữ thần tài năng, ấm áp và xinh đẹp đã ăn sâu vào lòng người, nhưng thực tế, IU đã phải nỗ lực rất nhiều để trở nên xinh đẹp và gầy gò. ngay sau khi ra mắt, và cô ấy cũng đã tạo ra “chế độ ăn kiêng khoai lang cấp địa ngục” để cho cô ấy thoát khỏi vi. Loại thực đơn? Chúng ta hãy cùng nhau xem.
Ảnh từ Pinterest
Ảnh từ Pinterest
IU đã tiết lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày của mình trong chương trình cách đây nhiều năm, được gọi là phiên bản địa ngục của “chế độ ăn kiêng khoai lang”: 1 quả táo vào bữa sáng, 2 củ khoai lang vào bữa trưa, chỉ uống một ly protein vào buổi tối và sau đó không ăn gì cả. Chỉ nạp khoảng 300 calo mỗi ngày, và với bài tập đơn giản, tôi đã giảm được 5 kg chỉ trong một tuần.
Ảnh từ Pinterest
Ảnh từ [email protected]
Nhưng IU mới đây khi được hỏi về phương pháp giảm cân mà cô đã thực hiện, cô cho biết đó là mẹo mà cô đã “dùng trong trường hợp khẩn cấp” khi mới ngoài 20. Nếu tiếp tục sử dụng phương pháp này bây giờ, cô “sẽ không thể để hát một bài hát ”, vì vậy Khuyến cáo bạn không nên thử nhẹ, cho dù thực sự gấp, bạn có thể sử dụng một lần nếu bạn muốn thử, không nên làm lâu dài.
Ảnh từ [email protected]
Về vấn đề này, một số chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng do “thực đơn giảm cân bằng khoai lang” của IU rất ít calo nên rất dễ xảy ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, chóng mặt, đường huyết không ổn định, giảm khả năng làm việc và khả năng tập trung. , và các thành phần trong thực đơn không đủ chất xơ, có thể gây ra các vấn đề táo bón.
Ảnh từ [email protected]
Mặc dù thực đơn này có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng khi bạn kết thúc thực đơn, cân nặng có thể tăng trở lại, vì vậy nó chỉ nên được sử dụng như một phần của kế hoạch giảm cân và không bao giờ được khuyến khích như một chiến lược kiểm soát cân nặng lâu dài. Phương pháp này không phù hợp với những người có cân nặng dưới BMI 30.
Ảnh từ [email protected]
Chuyên gia dinh dưỡng đã sửa lại “thực đơn giảm cân địa ngục” của IU, các bạn có thể tham khảo 2 cách giảm cân cải thiện bữa ăn sau đây để vừa ăn ngon vừa giảm cân nhé!
Chuyên gia dinh dưỡng được sửa đổi (1):
Bữa sáng: 1/2 hộp việt quất + 1 củ khoai lang + 1 quả trứng + sữa (sữa đậu nành / sữa yến mạch) 150ml
Bữa trưa: 1 củ khoai lang (lớn) + 1 ức gà + 1 bát rau xanh
Đồ ăn nhẹ: 1 quả cam + các loại hạt
Bữa tối: 1 bát rau xanh + 1 lát cá hồi + cơm hạt diêm mạch
Ảnh từ [email protected]
Chuyên gia dinh dưỡng được sửa đổi (2):
Bữa sáng: 1/2 hộp việt quất + 1 củ khoai lang + sữa (sữa đậu nành / sữa yến mạch) 150ml
Bữa trưa: Bánh mì bơ mì trứng phô mai bơ + 1 bát rau xanh
Ăn nhẹ: Kiwi + các loại hạt
Bữa tối: 1 củ khoai lang (lớn) + 1 ức gà + 1 bát rau xanh
Ngoài ra, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, hãy nhớ đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày và uống từ 6 đến 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kết hợp tập thể dục thường xuyên và bổ sung nước đầy đủ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
Ảnh từ [email protected]
※Nhắc nhở hàng ngày: Các phương pháp giảm cân sẽ thay đổi tùy theo thói quen sinh hoạt cá nhân, chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi và thể trạng.
–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan
[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]
- #Giảm #2kg #trong #ngày #với #Phương #pháp #giảm #cân #bằng #trái #cây #MAMAMOO #Song #Lê #chia #sẻ #bài #tập #giảm #mỡ #phút #đánh #tan #mỡ #toàn #thân #và #thân #hình #thần #tiên
- Tham khảo: girlstyle.com
- Đăng bởi: Tóc Đẹp VN
[/tie_list]