Dễ thực thi hơn 168!Các chuyên gia tiết lộ rằng “thời gian ăn uống” là chìa khóa để kiểm soát chế độ ăn uống, 4 thủ thuật dạy bạn sắp xếp ba bữa chính + ăn nhẹ

Làm việc ở nhà luôn không chịu được, tôi thường xuyên ăn uống từ sáng đến tối mà không để ý, không chỉ cân nặng tăng vọt mà hôm sau ngủ dậy tôi còn bị đầy bụng, chóng mặt? Các chuyên gia chỉ ra rằng, hệ tiêu hóa thực chất là một trong những hệ thống duy trì sự kiểm soát nhịp sinh học của cơ thể con người (tức là đồng hồ sinh học), do đó, việc “ăn uống sai giờ” không chỉ dễ tích tụ mỡ mà còn có thể cũng làm gián đoạn công việc và nghỉ ngơi và đồng hồ sinh học của bạn!

Ảnh từ [email protected]

Nhiều Shui Shui nghĩ rằng kiểm soát chế độ ăn uống có nghĩa là họ không thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng trên thực tế, chỉ cần họ chọn đúng “giờ ăn”, thỉnh thoảng vẫn có thể ăn pizza và gà rán! Chỉ cần bạn chọn khoảng thời gian từ 8 đến 12 giờ trong ngày, bạn chỉ có thể hạn chế các bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ trong thời gian này, và phương pháp “nhịn ăn ngắt quãng” ăn vào các thời điểm khác đã được chứng minh là có thể xây dựng nền tảng. Sức khỏe, nghiên cứu cho thấy “nhịn ăn ngắt quãng” có thể cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo của cơ thể. bạn ăn nhiều bánh pizza hơn vào bữa trưa, nó có thể được chuyển hóa ngay lập tức thành Năng lượng sẽ không tích lũy cho đến ngày hôm sau, và điều quen thuộc nhất nên là 168 nhịn ăn phổ biến nhất!

Ảnh từ [email protected]

 1 Bữa sáng: ăn 1-2 giờ sau khi ngủ dậy 

Ảnh từ [email protected]__taeri

Về việc bố trí ba bữa chính trong ngày và các bữa phụ, các chuyên gia cũng đưa ra một số nguyên tắc cơ bản, chỉ cần bạn làm theo những gợi ý này là bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình một cách hiệu quả rồi đấy! Ví dụ, đợi 1-2 giờ trước khi ăn sau khi ngủ dậy, và cố gắng kiên trì càng nhiều càng tốt, vì khi bạn vừa ngủ dậy, trong máu của bạn vẫn còn chứa nồng độ cao của hormone giấc ngủ “melatonin”, gây cản trở cơ chế này. sản xuất insulin, và Cơ thể con người chỉ phụ thuộc vào insulin để phân hủy và chuyển hóa carbohydrate. Ngoài ra, người ta cũng khuyến cáo rằng mong muốn “nạp nhiều calo” và “ăn đồ ngọt” tốt nhất nên hài lòng với bữa sáng, vì bữa sáng thịnh soạn có thể ngăn chặn sự thèm ăn suốt cả ngày, từ đó gián tiếp kiểm soát cân nặng và duy trì hoạt động bình thường của kích thích tố giấc ngủ. Nếu bạn ăn thứ gì đó ngọt vào buổi sáng, cho dù đó là uống một ly nước cam hay ăn một chiếc bánh nướng nhỏ, bạn có thể cảm thấy rằng phản ứng insulin nhẹ hơn, nhưng nếu bạn ăn vào buổi tối, nó có thể dữ dội hơn nhiều!

 2. Bữa ăn nhẹ: Giữ khoảng cách 2 giờ với bữa ăn chính 

Ảnh từ [email protected]

Cố gắng giữ khoảng cách hơn hai giờ giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, vì tuyến tụy sẽ tiết ra insulin mỗi khi bạn ăn, và nồng độ insulin tăng cao sẽ mất 90 phút để trở lại mức bình thường, vì vậy nếu tần suất ăn quá cao. , nó sẽ làm cho nồng độ insulin trở lại bình thường quá muộn, sẽ dẫn đến tích tụ chất béo!

 3. Bữa trưa: ăn khi đói 

Ảnh từ [email protected]__taeri

Nếu bạn ăn sáng hoặc ăn vặt quá nhiều, sau giờ ăn trưa mà vẫn chưa thấy đói, bạn có thể chọn cách bỏ qua và đợi đến khi “đói” nhé! Nếu không quen chuẩn bị một bữa sáng thịnh soạn, bạn cũng có thể tạo điểm nhấn trong ngày vào bữa trưa, bởi vì nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng calo lớn nhất trong ngày là vào bữa trưa, điều này chỉ có lợi cho sức khỏe ít hơn một chút so với bữa sáng.

 4. Bữa tối: 10 giờ sau bữa ăn đầu tiên trong ngày 

Ảnh từ [email protected]

Đối với phần ăn tối, nguyên tắc “10 giờ kể từ bữa ăn đầu tiên trong ngày” được tuân thủ. Việc hạn chế ăn uống này không chỉ dễ thực hiện hơn quy tắc ăn nhanh 16 giờ và 8 giờ phổ biến mà nó còn được chứng minh là có tác dụng cải thiện huyết áp, cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên giữ tỷ lệ bữa ăn tối càng thấp càng tốt để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể, rút ​​ngắn khoảng thời gian 8 giờ sau khi cơ thể đã quen với khoảng 10 giờ sẽ dễ dàng hơn. Tất nhiên, các nguyên tắc kiểm soát chế độ ăn uống cơ bản như “ăn nhiều thực phẩm nguyên mẫu” và “tránh nạp quá nhiều tinh bột” cũng nên được tuân thủ càng nhiều càng tốt, để không sợ làm việc ở nhà và cân nặng sẽ tăng vọt. mức độ cảnh giác thứ tư!

 Gayon trên cùng một lĩnh vực: ứng dụng tập thể dục tại nhà 

Ảnh từ [email protected]

Cuối cùng, biên tập viên cũng khuyến cáo các bạn nữ có thể sử dụng nhiều “ứng dụng thể thao và thể dục” để giúp bản thân lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, chẳng hạn như “Câu lạc bộ huấn luyện Nike (NTC)” do NIKE ra mắt, không chỉ có nhiều sản phẩm cho các bộ phận khác nhau, hoặc Đó là thực đơn thể thao với các mục đích khác nhau như điêu khắc hình thể và tập thể dục không gian nhỏ. Nó cũng cung cấp nhiều kiến ​​thức nhỏ về giảm béo thể thao và kiểm soát chế độ ăn uống. Rất toàn diện. Nếu bạn cần nước, xin vui lòng nhấp vào con dao tay của tôi để tải về nó!

–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan

Nguồn nội dung bài viết: Nike Training Club

[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]

• #Dễ #thực #thi #hơn #168Các #chuyên #gia #tiết #lộ #rằng #thời #gian #ăn #uống #là #chìa #khóa #để #kiểm #soát #chế #độ #ăn #uống #thủ #thuật #dạy #bạn #sắp #xếp #bữa #chính #ăn #nhẹ
•  Tham khảo:  girlstyle.com
•  Đăng bởi:  Tóc Đẹp VN

[/tie_list]