Dễ dàng có đôi chân bút chì trong 15 phút mỗi ngày ♥ ️ 5 bí quyết giảm béo tại nhà x 6 thói quen giảm béo để phát triển!Mỏng thành tia chớp khi bạn ở nhà

[Home Slim Leg Practice]Dịch bệnh viêm phổi mới ở Đài Loan tiếp tục nóng lên và hiện toàn bộ Đài Loan đã được nâng cấp lên mức cảnh báo ba cấp. Tôi hy vọng mọi người ở nhà, không chỉ để bảo vệ bản thân mà còn cố gắng hết sức cho toàn thể nhân dân Đài Loan, chăm sóc y tế, v.v.

Ảnh từ IG @ rose_are_rosie

Ảnh từ IG @ rose_are_rosie

Tuy nhiên, ở nhà sẽ giảm bớt lượng hoạt động do không gian bị thu hẹp lại, ngoài ba bữa cơm bình thường một ngày, bạn lại ham ăn, ăn vặt thì việc mọc da thịt là điều khó tránh khỏi! Nhưng đừng lo, hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn nữ 5 bài tập đốt ngón tay tại nhà, giúp bạn không bị béo ngay tại nhà ~ Dù đi làm hay đi học về vẫn có một đôi chân bút chì đẹp, Điều đó khiến bạn Đồng nghiệp và bạn cùng lớp ghen tị!

•  Động tác 1: plank + xoay trái phải # Động tác này lặp lại 20 lần 

Ảnh từ Xiaohongshu

1. Đầu tiên, đặt khuỷu tay của bạn trên mặt đất và ngón chân của bạn trên mặt đất.

2. Sau đó giữ thẳng người, nhớ hóp mông, hóp bụng dưới và plank chuẩn.

3. Sau đó bắt đầu dùng sức của bụng để điều khiển cơ thể xoay người, một lần sang trái và một lần sang phải, tổng cộng là 20 lần.

•  Động tác 2: Tương tác giữa chân trái và chân phải # Động tác này lặp lại 25 lần 

Ảnh từ Xiaohongshu

1. Nằm thẳng thân trên dựa vào thảm tập yoga và bắt chéo tay sau đầu.
2. Sau đó nâng một chân lên, uốn cong đầu gối về phía bạn và mở rộng chân còn lại về phía trước.

3. Sau đó đổi chân và lặp lại bước 2. Thực hiện một hiệp, tổng cộng 25 hiệp.

•  Động tác 3: Tương tác bàn chân cắt kéo # Động tác này lặp lại 25 lần cho bàn chân trái và chân phải 

Ảnh từ Xiaohongshu

1. Nằm thẳng thân trên dựa vào thảm tập yoga và bắt chéo tay sau đầu.
2. Nâng chân của bạn khỏi mặt đất và bắt chéo nhau, giống như chân cắt kéo.

3. Đổi chân và lặp lại bước 2 trong một hiệp, tổng cộng là 25 hiệp

•  Hành động 4: Ngồi lên # Hành động này được lặp lại 25 lần 

Ảnh từ Xiaohongshu

1. Nằm thẳng thân trên tựa vào thảm tập yoga, uốn cong đầu gối và hóp bụng lại.

2. Giữ đầu bằng hai tay, sau đó dùng sức của bụng để thực hiện bài tập gập bụng.
3. Nếu bạn cảm thấy cơ đùi và bụng có lực thì đây là động tác chính xác.

•  Động tác 5: Động tác đá # Động tác này lặp lại 30 lần 

Ảnh từ Xiaohongshu

1. Nằm thẳng trên thảm tập yoga, đặt hai tay ở hai bên trái và phải của đầu, giúp đầu và cổ treo trên không và mông chạm đất.
2. Gập một chân về phía cơ thể, đồng thời chân còn lại duỗi thẳng lên trời.
3. Liệt kê chân còn lại và lặp lại bước 2 như một hiệp, tổng cộng là 30 hiệp. Nhớ giữ thẳng chân.

Ảnh từ Xiaohongshu

Ảnh từ Xiaohongshu

Ngoài ra, trên đây biên tập viên có đính kèm 6 thói quen tốt, để bạn vừa phát triển vóc dáng vừa dễ giảm cân!

1. Ăn ba bữa như bình thường, nhưng nên ăn 8 phút mỗi bữa để no, và tránh thức ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ.

2. Khi nghỉ ngơi và xem TV hàng ngày, bạn có thể đứng dựa vào tường trong 30 phút.

3. Bạn có thể thực hiện động tác vươn vai nhiều hơn khi rảnh rỗi, đồng thời đánh động và xoa bóp bắp chân nhiều.

4. Uống một cốc nước ấm để giải độc khi bụng đói sau khi thức dậy, không chỉ giúp nhu động đường tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp cải thiện làn da.

5. Uống đủ nước “mỗi kg trọng lượng cơ thể x 30ml” mỗi ngày để tống chất thải trong cơ thể ra ngoài ngày hôm đó.

6. Cố gắng đi ngủ trước 11h đêm để giúp cơ thể trao đổi chất.

–

Qua Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan

[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]

• #Dễ #dàng #có #đôi #chân #bút #chì #trong #phút #mỗi #ngày #bí #quyết #giảm #béo #tại #nhà #thói #quen #giảm #béo #để #phát #triểnMỏng #thành #tia #chớp #khi #bạn #ở #nhà
•  Tham khảo:  girlstyle.com
•  Đăng bởi:  Tóc Đẹp VN

[/tie_list]