|

Chỉ với một chiếc khăn, bạn có thể bí mật trở nên xinh đẹp ♡ Thử thách 7 ngày của Bowers “Cải thiện vai tròn trịa” ~ dễ dàng NHẬN được cảm giác nữ tính “cổ thiên nga”

Tôi tin rằng nhiều nàng tiên nhỏ đang ghen tị với những nữ diễn viên trước màn ảnh có cổ thon, xương quai xanh và lưng thẳng, phải không? Muốn có “cổ thiên nga” nữ tính, ngoài việc thông thường cần thực hiện tốt tư thế và chế độ tập luyện + quản lý chế độ ăn uống, thì “tư thế kém” là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng “vai tròn, lưng gù” của đa số người ít vận động. + người cúi đầu! Mới đây, một người dẫn chương trình Hồng Kông “Yaya” đã chia sẻ trên trang mạng xã hội bí quyết để cảm thấy mình thanh lịch hơn trong một tuần chỉ với “khăn tắm”, hãy cùng tham khảo ngay nhé ~

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi 한소희 (@xeesoxee)

Mới đây, một người dẫn chương trình truyền hình vệ tinh Hồng Kông, “Yaya”, đã chia sẻ rất nhiều phương pháp sống và duy trì hàng ngày của mình trên trang cá nhân Xiaohongshu, và có số lượng người đăng ký siêu khủng lên tới một triệu người. Và trong một bài viết PO của cô ấy “Mẹo cho người qua đường đổi hoa học đường”, cô ấy đã chia sẻ nhóm phương pháp nhỏ “7 ngày để cải thiện tính khí (tư thế)” sau đây, vì nó rất đơn giản để thực hiện và chỉ mất vài phút. một ngày + phù hợp “một” “Khăn” có thể được thực hiện, vì vậy nó đã gây ra rất nhiều cuộc thảo luận sôi nổi giữa những người ít vận động + những người cúi đầu ~ Bây giờ chúng ta hãy xem cách bắt đầu bài huấn luyện chỉnh tư thế đơn giản này ~

WeiboẢnh từ Weibo

Trước khi bắt đầu sửa tư thế, bạn có thể đứng thẳng, hóp bụng dưới, đặt “bàn tay thành hình tam giác” và đặt ngón tay cái lên rốn, sau đó hơi cúi xuống. Sau đó xác nhận rằng đầu ngón tay cái và đầu ngón trỏ nằm trên cùng một đường thẳng (vui lòng tham khảo đường thẳng màu hồng được chỉ ra trong hình), có nghĩa là vị trí của xương chậu là chính xác! Bạn có thể chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ để dễ dàng tiếp cận để bắt đầu buổi tập sau.

Xiaohongshu @ Host YayaẢnh từ Xiaohongshu @ Host Yaya

 1. Căng cơ mặt trước 

Đưa hai tay ra trước và giữ chặt một chiếc khăn (dây thun cũng được) để giữ cho vị trí của xương chậu không bị lệch. Sau đó giữ chặt khăn và thực hiện các động tác “tiến lùi” chậm rãi từ phía trước cơ thể ra phía sau để giữ cho cánh tay thẳng nhưng không cong, và nhớ “siết chặt phần bụng dưới” trong suốt nhé! Động tác này có thể kéo căng cơ ngực trước một cách hiệu quả, cải thiện tình trạng “vai tròn và lưng gù”, đồng thời ngăn ngừa mỡ thừa vùng lưng nữa đấy! Bạn nên thực hiện 3 hiệp bài tập này mỗi ngày, mỗi hiệp 30 giây.

Xem Thêm:  Starbucks Super Fairy "Mermaid Shell Cup" Dream Launch ~ Đi kèm với Pearl Neon Tiffany Green Shell Cup và Mermaid Cute Cup Plate ♡

Xiaohongshu @ Host YayaẢnh từ Xiaohongshu @ Host Yaya

 2. Ngẩng cao đầu!Cô gái có vòng một săn chắc và xinh đẹp
 
Đặt khăn nằm ngửa và dùng hai tay giữ hai đầu khăn, dùng lực đều để nâng lên rồi từ từ hạ xuống. Cần lưu ý trong quá trình thực hiện cũng cần chú ý vị trí của xương chậu không bị lệch, sau khi thực hiện phải đứng thẳng và đứng thẳng, đồng thời giữ khăn ở phía sau, lưu ý không để khăn chạm vào. cơ thể, để tăng hiệu quả của bài tập. Yo! Bạn nên thực hiện 3 hiệp bài tập này mỗi ngày, mỗi hiệp 30 giây.

Xiaohongshu @ Host YayaẢnh từ Xiaohongshu @ Host Yaya

 3. Cải thiện cổ nghiêng! Những “kẻ cúi đầu” dựa vào thủ thuật này để cứu vãn tình trạng bơ phờ của mình 

Dù là sinh viên hay nhân viên văn phòng, chỉ cần bạn ngồi trước máy tính lâu, hay khi đang đi làm, bạn sẽ dễ dàng nảy sinh vấn đề “ngửa cổ” khó chịu! Cũng bởi vì khi ngửa cổ về phía trước, tư thế trông sẽ rất mất hứng, nên khí chất tổng thể sẽ giảm đi rất nhiều! Nguyên tắc mà PO đưa ra là bạn có thể dùng một chiếc khăn hoặc dây thun, nhẹ nhàng dựa đầu vào sau đó “kéo về phía trước” hai tay giữ dây thun hoặc khăn để tránh cổ bị nghiêng nhiều hơn nhé! Nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, kéo dài 1 hiệp 10 giây.

Xiaohongshu @ Host YayaẢnh từ Xiaohongshu @ Host Yaya

 4. Lấy cổ và đường xương quai xanh giống hệt thiên nga của nữ diễn viên!Thủ thuật này biến bạn thành Barbie trên trái đất
 
Đầu tiên, bạn hãy mở rộng hai chân của bạn với khoảng cách rộng bằng vai, sau đó đặt xương chậu và lưng dựa vào tường ở bất kỳ vị trí nào trong nhà, đồng thời kê đầu gắn vào tường dựa vào một mảnh giấy để tăng cường sức mạnh cho “cột sống”, điều chỉnh tư thế “Tường song song”. tập huấn. Nếu muốn hiệu quả tập luyện tốt hơn, bạn có thể nhờ người thân, bạn bè hỗ trợ theo dõi xem mình có đứng thẳng người không, đồng thời yêu cầu đối phương “giật giấy”, đồng thời sử dụng tần suất “lặp lại 3 lần a day ”để cơ thể quen dần với kiểu chỉnh sửa này, sau khi quen một chút thì có thể tăng số lần tập lên, nâng cao đường viền cổ + xương quai xanh, phát triển đường lưng đẹp như thời con gái.

Xiaohongshu @ Host YayaẢnh từ Xiaohongshu @ Host Yaya

Theo PO “Yaya” ban đầu, nếu bạn thực hiện toàn bộ động tác này mỗi ngày trong “một tuần”, bạn có thể cảm thấy rõ ràng rằng cơ thể của bạn “cao và thẳng”, và nó thậm chí còn có tác dụng kỳ diệu trong việc cải thiện tính khí của bạn. !

Xiaohongshu @ Host YayaẢnh từ Xiaohongshu @ Host Yaya

Bắt đầu từ hôm nay, chúng ta hãy thử 7 ngày thử thách “Cải thiện vòng một” này ♡

WeiboẢnh từ Weibo

Xem Thêm:  Phiên bản Đài Loan của Bali! Địa điểm check in mới nhất "Yunhe Starry Sky View Restaurant" có xích đu trên cao + hàng triệu view đẹp về đêm, nhất định chụp được ảnh đẹp ♡

Các bài viết liên quan khác

Liu Pinyan giảm 11 kg với 4 bí quyết “phương pháp giảm cân bằng tinh bột” ♡ Ăn ba bữa một ngày là ngon và siêu truyền cảm hứng

04 tháng 5 năm 2021

Nữ diễn viên 32 tuổi Liu Pinyan từng vào vai một người phụ nữ có sự nghiệp mạnh mẽ trong “Người mẹ tương lai” cách đây ít lâu. Thực tế là, kể từ khi ra mắt, cô ấy đã được yêu mến sâu sắc bởi thân hình to lớn và dễ dàng. giảm 11 kg!

IG @ esther88Ảnh từ [email protected]

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Esther Liu (@ esther88)

Liu Pinyan (Yanyan) ra mắt từ nhóm nhạc nữ Sweety, có vẻ ngoài như thiên thần và ma quỷ, cô luôn là nữ thần trong mắt nhiều người, nhưng để duy trì vẻ ngoài của mình trước ống kính má hóp và khung xương to, cô tiết lộ rằng trước đây, ngoài phẫu thuật, tôi đã thử nhiều cách khác để giảm cân (không ăn sau buổi trưa, đốt điện, v.v.), nhưng không có cách nào hiệu quả, và chúng khiến cơ thể tôi ngày càng tệ hơn.

IG @ esther88Ảnh từ [email protected]

Nhưng may mắn thay, cuối cùng cô cũng tìm ra cách phù hợp để duy trì vóc dáng của mình. Dựa vào cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục, lượng mỡ trong cơ thể cô đã giảm xuống 18 hoặc 19, cô giảm 11 kg một cách vô thức, ngực hầu như không bị teo lại, và các đường nét trên cơ thể cô khỏe mạnh và nóng bỏng. Hãy đến và xem bí mật của anh ấy ~

IG @ esther88Ảnh từ [email protected]

 Bí quyết giảm cân của # 刘 pinyan 1: Ăn đủ 3 bữa / ngày, không thể thiếu tinh bột 

Bữa sáng: trứng luộc, yến sào hoặc đậu đỏ không đường và lúa mạch, trái cây cỡ nắm tay (kiwi, táo, cherry)
Bữa trưa: Protein chất lượng cao (nguyên con cá / bít tết / nửa con gà), tinh bột cỡ nắm tay (cơm, gạo tím, bún hoặc khoai tây)
Bữa tối: khoai lang, thịt trắng giàu protein và ít chất béo, hải sản, lẩu nhạt (không súp), v.v., chủ yếu dựa trên chế độ ăn nhạt

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Esther Liu (@ esther88)

Liu Pinyan cũng nhấn mạnh rằng ngoài việc ít dầu, ít muối, ít đường thì trong quá trình giảm cân, “ hoàn toàn không có tinh bột ”, Nếu không có tinh bột sẽ rất dễ bị suy giảm thể lực và thiếu tập trung, khẩu vị của ba bữa ăn cũng nên nhạt để không gây phù nề.

IG @ esther88Ảnh từ [email protected]

 Bí quyết giảm cân của # 刘 pinyan 2: tập thể dục 3 đến 6 ngày một tuần 

Tất nhiên, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, Liu Pinyan tin rằng tập thể dục là cách duy nhất để phát triển vòng một đẹp. các ngày trong tuần, mỗi lần 30 phút. Tập luyện, tập thể dục nhịp điệu bao gồm TABATA, Brazilian Jiu-Jitsu, chạy bộ, v.v. Và hãy bổ sung sữa nhiều chất xơ và chuối sau khi tập, nó sẽ không có tác dụng ngược lại với việc ăn quá nhiều.

Xem Thêm:  7 mẹo du lịch bạn cần biết để khách sạn luôn thoải mái

IG @ esther88Ảnh từ [email protected]

IG @ esther88Ảnh từ [email protected]

 # 刘 Mẹo giảm béo PINYAN 3: Tập luyện với yoga 1-2 lần một tuần 

Quá trình giảm cân đòi hỏi ý chí kiên cường, nhưng Liu Pinyan tin rằng “ Vẻ đẹp của một người không bao giờ là lựa chọn duy nhất để gầy “Mặc dù ngày càng trở nên quen thuộc với các môn thể thao, cô ấy vẫn sử dụng các phương pháp thể dục khác nhau để tạo hình cơ thể trong vòng một tuần, tiết lộ rằng cô ấy” sẽ chạy và đi bộ trong 7 ngày, tập luyện 1-2 lần và tập yoga 1-2 lần. lần ”để phát triển Với thói quen tập thể dục cố định, bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên bằng cách tập luyện theo bảng.

IG @ esther88Ảnh từ [email protected]

 Bí quyết giảm cân thứ 4 của # 刘 pinyan: giảm cân mà không giảm ngực, dựa vào “luyện tập mạng lưới” 

Nhiều cô gái thấy ngực teo tóp sau khi giảm cân, Liu Pinyan cũng chia sẻ bí quyết nho nhỏ của mình: “Gần đây, điều quan trọng nhất mà tôi chú ý là việc luyện tập latissimus trở lại. Việc sử dụng Butterfly để điêu khắc các đường nét đã giúp tôi cải thiện được tình trạng gù lưng trong vòng quá khứ. Thói quen “, đường cong trên cơ thể trông đẹp hơn một cách tự nhiên sau khi bạn ngẩng cao đầu.

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Esther Liu (@ esther88)

Sau khi đọc xong phương pháp giảm cân đầy cảm hứng của Liu Pinyan, bạn có cảm thấy tràn đầy tự tin không? Cô ấy đã từng mỉm cười nói rằng cô ấy sẽ mãi mãi là một tín đồ ăn uống và nói rằng không ai thực sự quan tâm đến việc bạn nặng bao nhiêu “. Chẳng lẽ khi đi ra ngoài đều giới thiệu bản thân có máy tập tạ? Không. Mọi người chỉ nhìn thấy bạn trông tốt như thế nào. “Tôi nghĩ sức khỏe và sự tự tin quan trọng hơn là có một thân hình mảnh mai, và hãy chăm chỉ để trở thành người tôi thích nhất!

Kiểm tra bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Esther Liu (@ esther88)

 ※ Nhắc nhở hàng ngày: Phương pháp giảm cân sẽ thay đổi tùy theo thói quen sinh hoạt cá nhân, chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi, thể trạng. 


Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan


  • #Chỉ #với #một #chiếc #khăn #bạn #có #thể #bí #mật #trở #nên #xinh #đẹp #Thử #thách #ngày #của #Bowers #Cải #thiện #vai #tròn #trịa #dễ #dàng #NHẬN #được #cảm #giác #nữ #tính #cổ #thiên #nga
  •  Tham khảo:  girlstyle.com
  •  Đăng bởi:  Tóc Đẹp VN
Rate this post

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.