Cải thiện chiều rộng hông giả + cơ bắp chân! “8 bài tập kéo dài” tại nhà siêu dễ ~ thon gọn đôi chân thần tiên chỉ trong 10 phút mỗi ngày ♡

Tình hình dịch bệnh ở Đài Loan tiếp tục nóng lên, cả Đài Loan cũng đã lên mức báo động cấp độ 3. Mọi người phải bảo vệ đúng mức, đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên, hạn chế đi ra ngoài không cần thiết. Bảo vệ mình là bảo vệ người khác !Trong thời gian phòng chống dịch tại nhà, để ngăn chặn “trong nhà5người, ngoài trời10Các cuộc tụ họp gia đình với nhiều người (không bao gồm người cùng cư ngụ) và các cuộc tụ họp xã hội. Những nơi công cộng như KTV, quán bar, công viên giải trí và phòng tập thể dục mà mọi người thường lui tới đều tạm thời đóng cửa. Ở nhà là biện pháp bảo vệ tốt nhất. Dù hiện tại không thể đến phòng tập nhưng bạn cũng có thể áp dụng các bài tập yoga kéo giãn cơ đơn giản tại nhà để làm đẹp đường chân, cải thiện độ rộng hông sai, chân không được thẳng, ngấn mỡ đùi trong, cơ bắp chân và các vấn đề khác.

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

Các bài tập yoga duỗi chân đơn giản giúp bạn có thể rảnh rỗi đến phòng tập, chỉ cần đặt một tấm thảm yoga trên sàn nhà hoặc trên giường là có thể hoàn thành bài tập chân. , co giãn bên trong và bên ngoài, không chỉ có thể giúp thư giãn cơ đùi và bắp chân săn chắc, mà còn cải thiện các vấn đề về dáng chân. Có thể thực hiện tổng cộng 8 động tác ~

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

•  Động tác 1: Duỗi toàn bộ phần chân bên trong / giữ yên trong 1 phút 

Phiên bản cơ bản duỗi toàn bộ chân bên trong, lòng bàn chân áp vào nhau và ép đầu gối xuống càng nhiều càng tốt, bạn cũng có thể dùng hai tay ấn vào đầu gối để đầu gối có cảm giác sâu hơn, sau đó nghiêng người về phía trước. để rèn luyện tính linh hoạt.

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

•  Động tác 2: Kéo căng đùi trước và đùi ngoài / chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi lần 

Sau khi nằm ngửa, một chân co lại và đặt gót chân ở phía ngoài mông, lần lượt duỗi thẳng chân trái và chân phải, động tác này có thể kéo căng mặt trước và mặt ngoài của đùi và làm cho các cơ ở mặt trước. của đùi thon thả hơn.

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

•  Động tác 3: Duỗi toàn bộ chân sau / giữ nguyên trong 30 giây 

Duỗi người theo động tác yoga cổ điển “chú chó hướng xuống” sẽ kéo dài toàn bộ phần sau của chân, chống đất bằng hai tay và đưa cơ thể theo hình chữ V ngược, lòng bàn chân chạm đất càng nhiều càng tốt. Sau khi đặt phần trên cơ thể xuống đất, hãy duỗi hai tay về phía trước, thể hiện tư thế quỳ gối, động tác này cũng có thể giúp kéo căng lưng và thân trên, giúp cơ thể trông mềm mại và cân đối hơn.

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

•  Động tác 4: Duỗi đùi, bắp chân sau / chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi động tác 

Sau khi nằm ngửa, một chân đặt vuông góc với thân một góc 90 độ, ngón chân móc ra sau, hai tay móc vào ngón chân sau người, ngoài 30 giây cho cả hai chân, bạn có thể cũng nhấc chân lên và thực hiện một lần, động tác này có thể giúp chân thẳng, đường nét trông đẹp hơn.

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

•  Hành động 5: Cải thiện chiều rộng hông sai / giữ nguyên trong 1 phút 

Duỗi thẳng một chân ra sau và uốn cong chân còn lại về phía trước. Động tác này có thể kéo căng mặt sau của đùi và mông, đồng thời cải thiện chiều rộng hông giả. Thậm chí, nếu độ dẻo dai hơn, bạn có thể nghiêng người về phía trước theo động tác ban đầu để Cơ đùi căng mạnh hơn và bạn có thể giữ nguyên tư thế mỗi bên trong 20 giây.

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

•  Động tác 6: Kéo căng mặt trước đùi / giữ nguyên chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi bên 

Thực hiện động tác lắc chân 90 độ bằng một chân, đồng thời duỗi thẳng đùi trước về phía cơ thể với chân còn lại giữ bàn chân ở cùng bên.

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

•  Động tác 7: Kéo căng mặt sau và mặt trong của toàn bộ chân / giữ nguyên trong 1 phút 

Mở rộng bàn chân một góc tối đa nhất có thể, duỗi thẳng chân và ấn xuống, các ngón chân móc vào nhau, nếu độ dẻo tốt bạn có thể từ từ rướn người về phía trước, động tác kéo căng sẽ mạnh hơn.

Ảnh từ 小红 书 @ 小 伊娜 olivia

•  Động tác 8: Cải thiện độ dày của bắp chân / giữ nguyên chân trái và chân phải trong 30 giây mỗi lần 

Mở rộng một chân đến giới hạn tối đa, duỗi thẳng đầu gối sau khi móc ngón chân lên và cúi người xuống móc ngón chân bằng cả hai tay, động tác này cũng có thể kéo căng sang bên sườn.

Ảnh từ [email protected]

Hy vọng 8 động tác trên đây sẽ giúp mọi người có thể sử dụng động tác kéo giãn cơ căng và lưu thông khí huyết sau khi đứng, ngồi lâu sau giờ làm việc tại nhà và trên lớp, chỉ mất chưa đến 10 phút mỗi ngày, rất mong để có thể thể hiện làn da trắng mịn vào ngày lệnh cấm được dỡ bỏ. Chào đón mùa hè với đôi chân thẳng tắp!

–
Bởi Ban biên tập hàng ngày cô gái Đài Loan

[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]

• #Cải #thiện #chiều #rộng #hông #giả #cơ #bắp #chân #bài #tập #kéo #dài #tại #nhà #siêu #dễ #thon #gọn #đôi #chân #thần #tiên #chỉ #trong #phút #mỗi #ngày
•  Tham khảo:  girlstyle.com
•  Đăng bởi:  Tóc Đẹp VN

[/tie_list]