Phong cách sốngSức khỏe

7 lời khuyên để giữ sức khỏe trong đại dịch COVID-19

Hiện nay, thế giới đang phải vật lộn với một đại dịch và coronavirus dường như là chủ đề bàn luận chính, nó đang xâm nhập vào mọi khía cạnh cuộc sống của chúng ta. Cuộc sống ở Singapore và nhiều nước trên thế giới đang thay đổi mạnh mẽ. Dừng cuộc sống, đóng cửa doanh nghiệp, hủy bỏ các cuộc tụ họp lớn, và giữ mọi người ở nhà. Nhiều người trong chúng ta đã mong chờ nó kết thúc. Nhưng cuộc chiến này có thể kéo dài hàng tháng, một năm thậm chí lâu hơn.

Vậy chính xác thì làm cách nào để bạn luôn khỏe mạnh và duy trì hệ thống miễn dịch của mình để tránh bị bệnh? Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn thiết lập các thói quen mới để giữ sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và làm cho việc xa rời xã hội dễ dàng hơn.

Hãy tiếp tục đọc để biết thêm!

# 1 Bài tập

tập thể dục châu á Ảnh pinterest

Bạn có thể không đến phòng tập, nhưng vẫn có nhiều lựa chọn để bạn có được hiệu quả tập luyện tại nhà: “Bài tập đơn giản cho người lười” và “Bài tập dễ dàng cho bắp chân thon gọn”

Hãy sáng tạo với những thứ bạn đã sở hữu. Sử dụng rượu vang hoặc chai nước để đựng tạ, khăn lau bát đĩa để trượt (cho các bài tập như lung lay và leo núi), hoặc một chiếc ghế chắc chắn để nâng bước. Ngoài ra còn có rất nhiều bài tập không cần thiết bị như squats, burpees, sit-up, plank, chống đẩy và leo núi mà bạn có thể thực hiện ngay cả trong một không gian nhỏ. Nhưng quan trọng nhất, đừng quên về tim mạch. Nếu hội đồng địa phương của bạn cho phép, thậm chí đi bộ quanh khu phố trong 30 phút sẽ làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn. Tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời! Nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải tuân theo các biện pháp tránh xa xã hội để bảo vệ sức khỏe của bạn và sức khỏe của người khác.

# 2 Dinh dưỡng

Thức ăn lành mạnh Ảnh pinterest

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh luôn quan trọng, bây giờ hơn bao giờ hết. Khi bạn có nhiều thời gian hơn và ít lựa chọn đi ăn ngoài hơn, đây có thể là thời điểm tốt để thay đổi chế độ ăn uống và tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe tổng thể của bạn.

Tuy nhiên, đừng thay đổi quá mạnh mà hãy thực hiện từng bước nhỏ để cơ thể thích nghi.

Kiểm kê những gì bạn đã có trong tủ đựng thức ăn của mình, sau đó lập kế hoạch xung quanh những món này để tạo ra các bữa ăn bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng với sự kết hợp phù hợp của protein, carbohydrate, sữa, trái cây và rau quả, thậm chí có cả một số chất béo lành mạnh.

Nếu bạn mua đồ đóng hộp, đồ khô hoặc đồ đông lạnh, hãy chọn những đồ có ít chất béo bão hòa, muối và đường bổ sung. Tìm thực phẩm có ít hơn 5 gam đường bổ sung trong mỗi khẩu phần, ít hơn 200 miligam muối trong mỗi khẩu phần và ít hơn 1,5 gam chất béo bão hòa trong mỗi khẩu phần.

# 3 Quản lý căng thẳng và ngủ

Căng thẳngẢnh pinterest

Vâng, chúng tôi biết đây có thể là khoảng thời gian căng thẳng đối với tất cả mọi người. Một số người có thể có xu hướng phản ứng mạnh mẽ với sự bùng phát, khiến họ cảm thấy căng thẳng và căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta, khiến chúng ta dễ bị ốm hơn.

Làm thế nào để xử lý căng thẳng? Cách tốt nhất là bình thường hóa cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt. Thực hiện mỗi ngày tại một thời điểm và có một thói quen như tham gia vào các trách nhiệm và hoạt động thường ngày của bạn. Chỉ cần chú ý đến tình hình COVID-19 khi rảnh rỗi thay vì không ngừng tìm kiếm tin tức.

cô gái tập yoga và thiền Ảnh pinterest

Yoga và thiền là những công cụ quản lý căng thẳng tuyệt vời và có thể được thực hiện trong một không gian nhỏ và tại nhà. Bạn cũng có thể sử dụng dịch vụ tư vấn trực tuyến tại Dịch vụ Cộng đồng Fei Yue hoặc liên hệ với Silver Ribbon theo số 6385-3714, 6386-1928 hoặc 6509-0271.

Trực tuyếnEmotionalSupportẢnh của Silver Ribbon Singapore

Trong thời điểm bất ổn và căng thẳng, giấc ngủ rất quan trọng trong việc cho phép cơ thể nghỉ ngơi và chữa bệnh. Thật không may, sức khỏe tâm thần và giấc ngủ có mối quan hệ theo chu kỳ; lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, và thiếu ngủ sẽ làm suy giảm sức khỏe tâm thần. Có thể khó thoát ra khỏi chu kỳ này, đặc biệt là khi thiếu ngủ đi kèm với thiếu động lực. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn mệt mỏi, hãy ngủ đi!

# 4 Cắt giảm rượu

Uống rượuẢnh pinterest

Sử dụng quá nhiều rượu có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị viêm phổi, hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS) và nhiễm trùng huyết. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn nên ngừng uống rượu hoàn toàn trong thời gian xảy ra đại dịch. Uống có chừng mực. Hạn chế uống rượu và tránh uống nhiều rượu vào bất kỳ ngày nào.

# 5 Bỏ thuốc lá

phụ nữ hút thuốcẢnh pinterest

Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cố gắng cắt giảm nó. Hút thuốc nhẹ có thể an toàn hơn so với những gì bạn thường làm, nhưng cả hai đều được biết là gây hại cho cơ thể của bạn. Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh nghiêm trọng nếu bạn bị nhiễm COVID-19.

# 6 Uống đủ nước

quý bà uống nướcẢnh pinterest

Uống đủ nước là vô cùng quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Đảm bảo rằng tất cả các chức năng của cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả, trơn tru và giúp tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta.

Một số mẹo để giữ đủ nước:

🚰 Theo dõi lượng chất lỏng thông qua các ứng dụng khác nhau có sẵn
🚰 Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
🚰 Thêm hương vị tự nhiên vào nước thông qua truyền trái cây
🚰 Sử dụng một chai nước lớn có thể tái sử dụng
🚰 Thay đồ uống khác như soda hoặc cà phê bằng nước

# 7 RỬA TAY CỦA BẠN!

Rửa tayẢnh pinterest

Khi coronavirus gây ra COVID-19 tiếp tục lây lan trên toàn cầu, các quan chức y tế đã nhấn mạnh rằng rửa tay thường xuyên và đúng cách là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự lây lan của nhiễm trùng.

covid-19-pss-education-material_final-1Ảnh Bộ Y tế

Rửa tay trong ít nhất 20 giây để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng một cách hiệu quả. Đừng quên rửa giữa các ngón tay và dưới móng tay. Nước rửa tay có chứa ít nhất 60% cồn cũng có thể được sử dụng để diệt vi trùng, nhưng chúng không hiệu quả bằng xà phòng và nước.

THỞẢnh pinterest

Bạn đã hiểu! Hãy tích cực và bảo vệ bản thân bằng cách thực hành vệ sinh tốt.

Chia sẻ bài đăng này với gia đình và bạn bè của bạn! 💕

Văn bản bởi: GirlStyle SG


  • #lời #khuyên #để #giữ #sức #khỏe #trong #đại #dịch #COVID19
  • Tham khảo: www.girlstyle.com
  • Đăng bởi: Tóc Đẹp VN
Rate this post

Xem Thêm:  Ở tuổi 23, không có bằng cấp và 100 đô la, tôi rời Singapore và làm việc ở nước ngoài. Đây là cách tôi đã làm điều đó.

Ngọc Vân

Tôi là một blogger chuyên viết về chủ đề chăm sóc da, làm tóc và trang điểm. Tôi hy vọng các bài viết của mình sẽ giúp các bạn có nhiều kiến thức hơn về làm đẹp, giúp bạn đạt được sự tự tin cần thiết và giữ bản thân của mình luôn trong trạng thái tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button