5 hành động tạm biệt “chiều rộng hông sai”, dáng quả lê không thể bỏ qua! Hai tuần nữa sẽ có hiệu lực, cho bạn đôi chân dài đáng mơ ước ♡

Nhiều người rõ ràng là gầy ở phần thân trên, nhưng vẫn gặp phải vấn đề về chiều rộng hông sai ở phần thân dưới, thực chất chiều rộng hông sai là do một số thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta! Mùa hè đang đến gần, để xúng xính nhiều bộ quần áo đẹp thì đã đến lúc các nàng rục rịch rục rịch rồi đấy! Tạm biệt những thói quen xấu, loại bỏ chiều rộng hông sai và tự tin khoe đôi chân dài của bạn ♡

“Chiều rộng hông sai” là gì?

Ảnh từ 小红 书 @ Arctic Sweetheart,[email protected]

Vị trí bình thường của xương hông phải ở hai bên điểm cao nhất của xương chậu, nhưng nhiều bé gái có điểm rộng nhất ở hai bên xương chậu. gốc đùi Kết quả là “chiều rộng hông giả” được hình thành, không chỉ làm cho tỷ lệ cơ thể bên dưới bị cắt ngắn đột ngột mà còn làm cho vị trí của mông trông thấp hơn, và sẽ có cảm giác năm hoặc năm cơ thể trong thân hình.Và chiều rộng hông giả của một số người được sinh ra, nhưng sự phát triển của hầu hết mọi người là cuộc sống hàng ngày của chúng ta Quần lót sai kích cỡ, nghiêng khung chậu trước, tư thế kém Do các yếu tố như, chỉnh sửa và tổ chức năm bài tập đơn giản tại nhà sau đây để cải thiện chiều rộng hông sai, chúng ta hãy cùng nhau vận động nhé!

mở ngao

Ảnh từ [email protected]Xiaohongshu @lazy nuo nuo

Sau khi nằm nghiêng, gập đầu gối vào nhau, hông hướng về phía trước và siết chặt cơ bụng. lực hông Mở và đóng bàn chân trên, khi thực hiện có thể cảm nhận được cảm giác đối đầu với dáng chân của chính mình, nếu cần tăng cường sức đề kháng có thể dùng dây thun. Sai rộng hông thường kèm theo yếu hai bên mông, người tập động tác này cũng có thể tập cho hai bên mông. Thực hiện ba bộ 15.

cầu

Ảnh từ Xiaohongshu @ Miss Li, người tập yoga

Nằm thẳng trên thảm tập yoga, hai tay buông thõng tự nhiên, có thể ấn nhẹ xuống để hỗ trợ, sau đó mở rộng bàn chân bằng chiều ngang hông, đồng thời nâng ngực lên khi hít vào. Khung chậu, cột sống thắt lưng, lồng ngực Trên đường thẳng, bạn có thể dừng lại ở vị trí này rồi từ từ đi xuống, nên thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại.

iliac psoas căng

Ảnh từ [email protected]Xiaohongshu @ Sunny Health & Fitness

Hai tay chống hông, một chân ở trước và chân kia ở sau, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống, giữ nguyên phần trên và phần dưới của chân trước. 90 độ , chú ý không để mũi chân quá đầu gối, chân sau duỗi ra sau, trọng tâm dồn về phía trước và ép hông. Giữ trong 10 giây và thực hiện 3 hiệp.

mở rộng hông

Ảnh từ [email protected]Xiaohongshu @ INA olivia

Khi chúng ta ngồi, chúng ta có thói quen co đùi vào, gây ra chuyển động xoay bên trong quá mức của xương đùi và tạo thành chiều rộng nhịp giả, vì vậy hành động này giúp chúng ta một cách hiệu quả. kéo dài chất dẫn . Đặt hai lòng bàn tay vào nhau để cảm nhận độ căng ở đùi trong, bạn cũng có thể dùng hai tay giữ chân và đưa người về phía trước để tăng độ căng.

bơi ếch

Ảnh từ [email protected]Xiaohongshu @ Hu Li

còn được biết là bữa tiệc ếch Mở rộng đầu gối đến mức tối đa, thả lỏng lực chống đỡ của hai tay trên toàn thân, từ từ di chuyển hông qua lại, có thể cảm nhận được phần đùi bên trong được kéo căng theo động tác, động tác này có tác dụng làm giãn cơ và cải thiện hiệu quả. chiều rộng hông.

Bài đọc mở rộng: Giải cứu bụng dưới lồi lõm! 3 bài tập chính “giảm béo bụng cơ bản + cải thiện độ nghiêng về phía trước của khung chậu” phù hợp cho người mới bắt đầu, người biên tập đã theo dõi bài tập: thật dễ dàng để bắt đầu và cảm thấy tốt!

–

Bởi Taiwan Girls Daily Editor

[divider style=”normal” top=”20″ bottom=”20″]
[tie_list type=”checklist”]

• #hành #động #tạm #biệt #chiều #rộng #hông #sai #dáng #quả #lê #không #thể #bỏ #qua #Hai #tuần #nữa #sẽ #có #hiệu #lực #cho #bạn #đôi #chân #dài #đáng #mơ #ước
•  Tham khảo:  girlstyle.com
•  Đăng bởi:  Tóc Đẹp VN

[/tie_list]